Felébredsz világos szemű és bozontos farkú, vidáman és lendületesen üdvözölve a napfelkelte? Vagy késő este vagy, és retteg az ébresztőóra hangjától? Ezt a veleszületett hajlandóságot nevezzük, hogy bizonyos nappali időket a "kronotípus" -nak (krónot jelent az időnek) részesítsék előnyben. És lehet, hogy nem csak ütemezési kérdés. Ennek következményei vannak az egészségre, a jólétre és a halálozásra.
Éjszakai bagoly lenni számos egészségügyi problémával jár. Például az éjszakai baglyok magasabb az elhízás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek aránya. Az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel viselkednek egészségtelen magatartásban, mint például a dohányzás, az alkohol és a kábítószer-használat, valamint a fizikai inaktivitás.
Vizsgáljuk az éjszakai bagoly létének egészségügyi hatásait. Nemrégiben, a Chronobiology International-ben közzétett tanulmányunkban még rosszabb híreket találtunk a világ baglyai számára: a korai halál nagyobb kockázata.
**********
Testünknek megvan a saját belső időmegtartó rendszere vagy órája. Ez az óra akkor is tovább fut, ha egy embert eltávolítanak a világból, és elrejtik egy sötét barlangba (amit néhány dedikált kutató magukkal tettek magukkal ezelőtt!). Hisszük, hogy ezek a belső órák fontos szerepet játszanak az egészségben azáltal, hogy előre számítják a napszakot, és ennek megfelelően felkészítik a testét.
Például, mint emberek, általában éjszaka alszunk, és a testünk még mielőtt megpróbálunk elaludni, megkezdjük a felkészülést a szokásos lefekvésünkre. Hasonlóképpen, a nap folyamán eszünk, tehát a testünk felkészült arra, hogy nappal hatékonyan dolgozza fel az ételeket és a tápanyagokat.
Kronotípusunk a biológiai óránkhoz is kapcsolódik. A reggeli cápák biológiai óráit korábban beállítják. Szokásos lefekvés és ébrenléti idejük a nap elején fordul elő. Az éjszakai baglyoknak belső órái vannak beállítva későbbi időpontokra. De vannak-e problémák a lárva vagy a bagoly létével kapcsolatban, kivéve az ütemezési nehézségeket? A kutatások arra utalnak, hogy vannak; Az éjszakai baglyok egészségi állapota általában rosszabb.
Új tanulmányunkban összehasonlítottuk az éjszakai baglyok és a reggeli cápák halálozásának kockázatát. Ebben a tanulmányban az első tanulmányút után átlagosan 6, 5 évig halálesetek gyűjtésére kerültek sor, hogy azonosítsák a halottakat. Megállapítottuk, hogy az éjszakai baglyoknak tíz és fél év alatt 10% -kal megnövekedett a halálozási kockázata a cápákhoz képest. Megállapítottuk azt is, hogy a baglyoknak sokkal inkább különféle egészségügyi problémáik vannak, mint a cápáknak, különös tekintettel a pszichiátriai rendellenességekre, mint például a depresszió, a cukorbetegség és a neurológiai rendellenességek.
Az USA-ban a nyári időszámításra való váltás (vagy az Egyesült Királyságban a nyár) csak az éjszakai baglyok számára megnehezíti a dolgokat. A nyári megtakarításra való áttérés után magasabb a szívroham aránya, és azon kell gondolkodnunk, hogy vajon több éjszakai bagoly van-e veszélyben.
**********
Az éjszakai baglyok, vagy az emberek, akiknek nehezen ébrednek reggel, ennek eredményeként egészségügyi kockázatokkal néznek szembe. (Aslysun / Shutterstock.com) Mi kutatók nem értjük teljesen, miért látunk még több egészségügyi problémát az éjszakai baglyoknál. Lehetséges, hogy éjszaka ébren levő nagyobb lehetőséget kínál alkohol és drogfogyasztásra. Néhányuk számára, amikor ébren áll, amikor mindenki más alszik, magányos érzésekhez vezethet és fokozhatja a depresszió kockázatát. Ez összefügghet a biológiai óráinkkal is.
Mint fentebb kifejtettük, a belső biológiai órák fontos funkciója annak előrelátása, hogy bizonyos dolgok, mint például napkelte, alvás és étkezés - előfordulnak. Ideális esetben viselkedésünk megfelel mind a belső óra, mind a környezetünknek. Mi történik, ha nem? Arra gondolunk, hogy a belső óra és a viselkedésünk időzítése közötti „eltérés” hosszú távon káros lehet.
Egy éjszakai bagoly, aki próbál élni egy reggeli cápás világban, küzd. Munkájukhoz korai órákra lehet szükség, vagy barátaik is korai vacsorát kérhetnek, de ők maguk inkább a későbbi időpontokat részesítik előnyben az ébredés, az étkezés, a szocializáció és az alvás érdekében. Ez az eltérés hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat.
**********
Igaz, hogy valaki „kronotípusát” (megközelítőleg) felét a gének határozzák meg, de ez nem teljesen előre megrendelt. Sok szakértő úgy véli, hogy vannak olyan viselkedési stratégiák, amelyek segíthetnek az estét kedvelõ egyéneknek. Például, ha a lefekvés fokozatosan halad előre - minden este kicsit korábban lefekszik -, segíthet valaki kiszállítása az „éjszakai bagoly zónából”.
A fokozatos előrehaladás azért fontos, mert ha megpróbál lefeküdni két-három órával korábban ma este, az nem fog működni, és akkor feladhatja. Ha elért egy korábbi lefekvés, tartsa be a rendszeres ütemtervet. Kerülje el a váltást későbbi éjszakákra hétvégén vagy szabad napokon, mert akkor visszatér az éjszakai bagoly szokásainak. Ezenkívül az éjszakai fény elkerülése is segít, ide értve az okostelefonokra vagy táblagépekre való lefeküdést lefekvés előtt.
Szélesebb körben a munkaidő rugalmassága elősegítheti az éjszakai baglyok egészségének javulását. Az éjszakai baglyok, akik ütemezhetik a napjukat, hogy megfeleljenek kronotípusuknak, jobb helyzetben lehetnek.
Fontos, hogy az éjszakai baglyok tisztában legyenek a kronotípussal kapcsolatos kockázatokkal, és biztosítsák számukra ezt az útmutatást a megbirkózáshoz. Kutatóinknak meg kell határoznunk, mely stratégiák működnek a legjobban az egészségügyi kockázatok enyhítésében, és pontosan meg kell értenünk, hogy mindenekelőtt ezen egészségügyi problémák fokozott kockázata van.
Ezt a cikket eredetileg a The Conversation kiadta.
Kristen Knutson, a Neurológia egyetemi docens, Northwestern University.
Malcolm von Schantz, a krónikabiológiai professzor, a Surrey-i Egyetem
