Az év legsötétebb napja közeledik. A december 21-én az északi féltekén a téli napforduló, a legrövidebb nap és a leghosszabb éjszaka zajlik. A mesterséges megvilágításnak köszönhetően a téli napfény hiánya nem változtatja életstílusunkat annyira, mint a múltban. De a testünk határozottan észreveszi - a tudósok rájönnek, hogy a tartós sötétség szerepet játszhat a depresszió és a cukorbetegség közötti rendellenességekben. A konszenzus úgy tűnik, hogy a napfény nélkülözhetetlen az emberek számára, feltéve, ha rendszeresen megkapjuk a megfelelő adagot.
kapcsolodo tartalom
- A Talking a szezonális depresszió elleni küzdelem legújabb eszköze
- Az emberek szezonális depressziót is nyáron kapnak
- A legjobb helyek a téli napforduló meglátogatására és ünneplésére
A legtöbb ember tudja, hogy a nap magas ultraibolya (UV) sugarainak kitettsége szürkehályogot és bőrrákot okozhat. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint évente 2–3 millió ritkán halálos, nem melanómás bőrrák fordul elő, valamint 132 000 jóval súlyosabb melanóma bőrrák.
A bőr védése krémekkel és ruházattal, valamint a túl sok idő elkerülése a napsütésben drasztikusan csökkentheti a bőrrák kialakulásának esélyét. A napsütés elkerülése azonban nem nagyszerű ötlet, mivel a fény rengeteg pozitív egészségügyi hatást válthat ki. Kezdetként: a napfényben lévő UV-sugarak a fotoszintézis folyamatát indítják el a bőrben, amely D-vitamint termel. Ez a vitamin aktív formája segíthet több mint 1000 gén szabályozásában, amelyek viszont a test legtöbb szövete irányítják. A D-vitamin döntő jelentőségű a csontok egészségében és az immunrendszer erős működésének fenntartásában.
A nem kielégítő mennyiségű D-vitamin olyan betegségeket kiválthat, mint például a rahita, a csontok gyengülése, ami csontváz rendellenességeket és fogászati problémákat okozhat. A D-vitaminhiány a tuberkulózis bőrformájához is vezethet, amely fájdalmas elváltozásokat okozhat. Egy közelmúltbeli tanulmány a vitaminhiányt az idős emberek fokozott demenciájának és Alzheimer-kórjának a kockázatával társította. A súlyos hiányos betegek kétszer annyira valószínűleg fejlesztették ki ezeket a betegségeket - találták a tanulmányban.
A természetes kezeléssel és a mesterséges lámpákkal végzett fénykezeléseknek megelőző intézkedései vannak, és még a D-vitaminhiányhoz kapcsolódó betegségek kezelésére is. A mérsékelt természetes fénynek való kitettség általában megfelelő mennyiségű D-vitamint termel, bár a pontos mennyiség nagyban változik az éghajlattól, a bőrpigmenttől és más tényezőktől függően. Az étrend-kiegészítők és az olajos ételek hozzájárulhatnak a különbség pótlásához.
"Számomra a legérdekesebb fejlemény a napfénynek vagy a szabadban való időnek valószínűleg előforduló egyéb kedvező hatások száma" - mondta Robyn Lucas epidemiológus az Ausztrál Nemzeti Egyetemen. Lucas volt az Egészségügyi Világszervezet tanulmányának vezető szerzője az UV sugárterhelés miatti globális egészségügyi terhekről. "Nemrégiben készültek tanulmányok, amelyek kimutatták a vérnyomás, az elhízás kialakulásának és az immunrendszer modulációjának kedvező hatásait kevésbé autoreaktívvá, így alacsonyabb az autoimmun rendellenességek, mint a sclerosis multiplex."
A Journal of Investigative Dermatology egyik nemrégiben végzett tanulmánya szerint a bőrnek napfénynek való kitettsége csökkentheti a stroke vagy a szívroham kockázatát, valószínűleg azért, mert ez megváltoztatja a salétrom-oxid szintjét az emberi bőrben és a vérben. A nap sütésekor a hírvivő molekula kis mennyiségei átjutnak a bőrből a keringési rendszerbe, kitágítva az ereket és csökkentve a vérnyomást. És a laboratóriumi egerekben végzett előzetes munka során úgy tűnt, hogy az UV sugárterhelés által felszabaduló salétrom-oxid elősegíti a súlygyarapodást és csökkenti a cukorbetegség kockázatát - bár a kutatók figyelmeztetnek arra, hogy még nem tudják biztosan biztosítani, hogy a hatások emberekre mutatnak-e.
A mentális egészség az év legsötétebb napjaiban is jelentkezhet. A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) a depresszió altípusa, amely számos azonos tünettel jár, beleértve az energiavesztést, az élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés hiányát, az alvást és a reménytelenség érzéseit. A csökkenő napfény cseppet okozhat a szervezetben a szerotonin - egy agyi vegyület - termelésében, amely segít meghatározni a hangulatot. A fény hiánya megváltoztathatja az agy melatonin-egyensúlyát is, amely a sötétség óráiban előállított vegyi anyag, amely segíti az alvásminták és a hangulat irányítását.
Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy az SAD-betegek szezonálisan igazítsák az éjszakai melatoninszintet, hosszabb ideig termelve a sötét télen, míg a nem szenvedő emberek nem változnak. Ezek a megállapítások valószínűsíthetik más kutatásokat, amelyek arra utalnak, hogy az SAD egy evolúciós visszatartás egy korszaktól, amikor az emberek alkalmazkodtak a szezonális élelmezés-változásokhoz. Az őseikhez (és sok modern állathoz hasonlóan) az SAD-betegek genetikailag ösztönözhetők azért, hogy többet fogyasszanak és energiát takarítsanak meg olyan karcsú időszakokban, mint a tél.
A súlyos depresszió más formáitól eltérően, a SAD gyakran elhalványul, amikor a nap visszatér. És bár a szokásos depressziós kezelésekkel, például gyógyszerekkel vagy pszichoterápiával, a SAD-ot fototerápiával is meg lehet küzdeni: a test elárasztása a napfény mesterséges változatával. Az ötlet az, hogy a csökkenő természetes fény megváltoztatja a test cirkadián ritmusát, hozzájárulva az SAD-hoz. A fény utánozása először becsaphatja a szemét, majd az agyat a normál ritmus helyreállításába, még mielőtt természetesen megkönnyítenék a tavasz visszatérését. Néhány napon belül úgy tűnik, hogy a fototerápiás kezelések újrakalibrálják az agyi vegyi anyagok szintjét, amelyet a természetes fény hiánya befolyásol.
"Fejlesztünk egy kis napfénynek való kitettséget" - mondja Lucas, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy mindannyiunknak szükségünk van néhány sugarakra, hogy egészséges maradjunk. Ezt fokozatosan könnyebben lehet megtenni december 21. után, mert minden egyes következő napfelkelte egy kicsit több fényt ígér az élvezetek számára.
