Sok ember számára egy-két órás alvás hiánya nem nagy ügy; felfüggesztenek még egy epizódot a Netflix-en, vagy pénteken későn maradnak, és a hétvégén elkapják a Z-kat. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy a szombati szundikálás nem olyan frissítő, mint amilyennek látszik, és lehet, hogy nincs módja annak, hogy visszaszerezzük az elveszített órák előnyeit.
Nicola Davis, a The Guardian közleménye szerint a korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány megzavarhatja az anyagcserét, és növelheti az elhízás vagy anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A kutatók azonban azon tűnődtek, vajon az emberek képesek-e ellensúlyozni ezeket a káros hatásokat azáltal, hogy a hét végére aludnak.
A vizsgálathoz a Boulder-i Colorado Egyetem kutatói 36 résztvevőt toboroztak 18 és 39 év között, akik mindegyike néhány éjszakát az alváslaborban töltött. Egy nyolc nyolc csoportnak kilenc órát kilenc éjszakát aludtunk. A többit két tizennégy csoportra osztották, mindegyik éjszakánként öt vagy kevesebb órát aludt. Azonban a csoportok egyikének megengedték, hogy saját maguk közül válasszák lefekvésüket és öt éjszaka után aludni a rövid alvási ütemterv alatt, hogy szimulálják a hétvégi alvást.
Azoknak a többsége, akiknek engedett aludni, dél körül nem felemelkedtek. Ennek ellenére a hozzáadott órák nem voltak elegendőek az előző éjszaka elveszített órák pótlására, és a résztvevők átlagosan mindössze 1, 1 extra órát aludtak a hétvégén. Sőt, a melatonin, egy hormon, amelyet a test az alvás szabályozására használ, szintje inkább zavart azokban, akik aludtak, mint azokban, akik egy rövidített, de rendszeres alvási mintát követtek. És míg az inzulinérzékenység azon csoportban, amelyben rendszeresen aludni lehetett, 13 százalékkal esett vissza, a hétvégi alvókban ez 9–27 százalékkal romlott. A tanulmány megjelenik a Current Biology folyóiratban .
A CU Boulder alvásfiziológus, Kenneth Wright, a cikk vezető szerzője egy sajtóközleményben azt állítja, hogy a test órájának megzavarása ártalmasabb lehet, mint néhány óra alvás. "Lehet, hogy az oda-vissza futás - az étkezési idő megváltoztatása, a cirkadián óra megváltoztatása és az alvásig való visszatérés egyedülállóan zavaró" - mondja.
Shamard Charles az NBC News beszámolójában arról számol be, hogy az alvásmentesség közvetlen következményekkel járt a résztvevő derékvonalaira is. Míg azok, akik teljes éjszakai alvást kaptak, nem változtak az étkezési szokásokon, addig a két, korlátozott alvással rendelkező csoport általában a normálnál többet snackolt. Valójában, Peter Hess az Inverse-nél arról számol be, hogy az alvásmentesek átlagosan 500 vacsora utáni kalóriát mágneseztek, mint jól pihenő társaik.
Ez nem váratlan. "Vannak ezek a leptin és ghrelin nevű hormonok." - mondja az NBC Charles-nak Azizi Seixas, a New York University Orvostudományi Iskolájának alváskutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban. „Az egyik a jóllakottsághoz kapcsolódik, a másik növeli az étvágyát. Mindketten kimennek az ütésből, amikor alvásmentesek vagyunk ... Az alváshiány miatt az emberek rossz impulzusszabályozással járnak, és valószínűbb, hogy üres kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, mint például szóda és magas keményítőtartalmú ételek. "
Tehát teljesen el kellene szüntetnünk a hétvégén való alvást? A sajtóközleményben Wright azt mondja, hogy a tanulmány úgy tűnik, hogy hosszú távon valószínűleg ártalmas a hétvégi hétvégék elveszett alvásának pótlása a szabálytalan alvásrend szerint élők számára. De valószínűleg segíthet felfrissíteni valakit, aki hiányzik egy vagy két éjszaka aludni a munka héten - bár ez az ötlet további kutatást igényel.
A szerzők azt mondják, hogy még fontosabb a jó alvási szokások betartása. "Ez a tanulmány azt mutatja, hogy fontos a rendszeres ütemben elegendő alvás." - mondta a sajtóközleményben Michael Twery, az Alvási rendellenességek Kutatási Központjának igazgatója, aki nem vett részt a vizsgálatban. "Az alvásrendek gyakori megváltoztatása a metabolikus rendellenességekkel járó stressz egyik formája."
Az eredmény? Wright szerint legalább hét órát aludni kell éjszaka, minden este, még akkor is, ha azt jelenti, hogy holnap várjuk a szezon végét.
