Az elmúlt néhány évben a Annals of Internal Medicine közzétett számos tanulmány rámutatott arra a tényre, hogy a tudósok egyre inkább biztosak lettek benne: A vitaminok és ásványi kiegészítők túlnyomó többsége egyszerűen nem érdemes bevenni. "Elég elég: ne pazarolja a pénzt a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre" - jelentette be a szerkesztőség, amelyet a 2013. decemberi kiadásban tett közzé.
kapcsolodo tartalom
- Lehet-e gyógyítani a C-vitamint a halálos fertőzésekre?
- Öt meglepő tény a nátharól
- Vitaminok: barát vagy ellenség?
Ez egy hatalmas táplálékkiegészítőkre vonatkozik, amelyekre gondolhat, hogy hasznosak. A multivitaminok nem csökkentik a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Kontrollált, randomizált vizsgálatok - ahol az emberek egy csoportja étrend-kiegészítőket vesz fel, a másik pedig placebót szed, és a csoportokat összehasonlítják - kevés bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy az antioxidánsok védelmet nyújtanak a rák ellen. A tanulmány után végzett tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin semmi nem akadályozza meg a megfázást, és ez a tévhit egy tudós által az 1970-es években tett elméleti javaslathoz vezet.
Természetesen testünknek szüksége van ezekre a vitaminokra az élethez - csak a 21. század fejlett országaiban élő emberek többségének étrendje már magában foglalja őket. Számos esetben finomított formájuk (különösen az A, C és E vitamin, valamint a béta-karotin) szedése valójában káros lehet, növelve a rák és más betegségek kockázatát azáltal, hogy a szervezetben az antioxidánsok koncentrációját túlságosan felfújják.
Ennek ellenére van egy maroknyi vitamin és étrend-kiegészítő, amelyeket a tanulmányok szerint valószínűleg érdemes bevenni a speciális állapotú emberek számára. Az Információ szép , az adatmegjelenítő webhely gondolatokat provokáló interaktív, amely kiegészítéseket mutat be a bizonyítékok erőssége alapján, jelezve, hogy hasznosak. Itt van a legígéretesebb néhányunk.
(Fotó: Colin Dunn) D-vitamin
Az összes "klasszikus" vitamin közül - az 1913 és 1941 között felfedezett létfontosságú szerves vegyületek közül, amelyeket A, B, C stb. Vitaminnak nevezünk - a D-vitamin lehet a leghasznosabb kiegészítő forma formájában.
A 17 randomizált, kontrollos vizsgálatban végzett 2008. évi metaanalízis (számos, ugyanezen a témában végzett tanulmány áttekintése) arra a következtetésre jutott, hogy csökkentette a felnőttek általános halálozását. Ugyanezen következtetésre jutott a 42 randomizált, kontrollált vizsgálat 2013. évi metaanalízise. Más szavakkal, véletlenszerűen eldöntve, hogy mely résztvevők vették ki a kiegészítőt, és amelyek nem, és szorosan ellenőrizték más változókat (ezáltal csökkentik a zavaró tényezők hatását). A kutatók azt találták, hogy a felnőttek, akik napi D-vitamin-kiegészítőket szedtek, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem t.
Más kutatások azt találták, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése gyermekekben csökkentheti az influenza előfordulásának esélyét, és az idősebb felnőtteknél javíthatja a csontok egészségét és csökkentheti a törések előfordulási gyakoriságát.
Természetesen, annak ellenére, hogy széles körben elismerték a kezelés hatékonyságának legjobb módszerét, a randomizált, ellenőrzött vizsgálatoknak vannak korlátai. Ebben az esetben a legnagyobb az, hogy ezek a tanulmányok nem tudnak sokat mondani nekünk arról a mechanizmusról, amellyel úgy tűnik, hogy a D-vitamin csökkenti a halandóságot vagy más egészségügyi előnyöket nyújt. Mégis, figyelembe véve a bemutatott előnyöket és azt a tényt, hogy nem bizonyították, hogy ártalmas, a D-vitamint érdemes lehet következetes kiegészítésként venni.
A probiotikumok
Egy összegyűjtött kutatási halom megmutatja, hogy a bennünk élő baktériumsejtek milliárdjai mennyire döntő fontosságúak az egészségünk szabályozásában, és mennyire ártalmas lehet, ha ezeket hirtelen megtisztítjuk egy antibiotikummal. Ezért nem kellene óriási meglepetésként mutatni, hogy ha átmegy egy antibiotikum-kezeléssel, és a bélben lévő baktériumtelepek helyettesítésére egy probiotikum (kiegészítés vagy természetesen baktériumokban gazdag élelmiszer, például joghurt) szedése esetén jó ötlet.
2012-ben 82 véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat metaanalízise azt tapasztalta, hogy a probiotikumok (amelyek többsége a Lactobacillus nemzetségbe tartozó baktériumokat tartalmazott, amelyek természetesen jelen vannak a gyomor-bélrendszerben) szignifikánsan csökkentik a hasmenés előfordulását az antibiotikumok után.
Ugyanakkor a probiotikumok nem mindegyik emésztési gyógymód: Nem találták hatékonynak az irritábilis bél szindróma kezelésében, többek között a krónikus betegségek között. Mint a legtöbb kiegészítő, amely ténylegesen hatásos, nagyon specifikus körülmények között is hasznosak lehetnek, de nem szükséges, hogy ezeket mindennap folyamatosan szedje.
Cink
A C-vitamin nem tehet semmit a megfázás megelőzésében vagy kezelésében, ám valóban érdemes lehet a másik széles körben alkalmazott hidegkiegészítő, a cink. Az ásványi anyag, amely a sejtek anyagcseréjének sokféle aspektusában részt vesz, úgy tűnik, hogy a cink zavarja a rinovírusok replikációját, a mikrobákat, amelyek a megfázást okozzák.
Ezt számos tanulmány támasztotta alá. Egy 2011. évi áttekintés [PDF], amely 13 terápiás tanulmányt vizsgált - amelyekben a betegnek, akik éppen megfáztak a megfázással, cinkkiegészítőket kaptak, és azokhoz képest, akiknek placebót kaptak -, az ásványi anyag jelentősen csökkentette az időtartamot a megfázás, és enyhítette a tüneteket is. Tehát, ha hideg érzi magát, kerülje a C-vitamin túladagolását, de érdemes kipróbálni egy cink-pasztillát vagy tablettát, hogy hamarabb érzi magát.
Niacin
B3-vitamin néven is ismert, a niacinról mindenféle állapot gyógyítására kerül sor (beleértve a magas koleszterinszintet, az Alzheimer-kórt, a cukorbetegséget és a fejfájást), de ezeknek az eseteknek a nagy részében szükség van egy vényköteles niacin adagra, hogy egyértelmű legyen. eredmény.
A vásári erőn kívül a niacin-kiegészítők csak hatékonynak bizonyultak az emberek egy csoportjának segítésében: szívbetegségben szenvedőknél. Egy 2010. évi áttekintés megállapította, hogy a kiegészítő napi szedése csökkenti a stroke vagy a szívroham esélyét szívbetegségben szenvedő embereknél, csökkentve ezzel a szívbetegség által okozott halálozási kockázatot.
(Kép a Wikimedia Commons / Jonathunder segítségével) fokhagyma
A fokhagyma egy csípős gyógynövény. Azt is kimutatták, hogy hatékony kezelés a magas vérnyomás terén, ha koncentrált kiegészítőként vesszük.
A 11 randomizált kontrollos vizsgálat 2008-as metaanalízise (amelyben a résztvevők hasonló csoportjaira kaptak fokhagyma-kiegészítőt vagy placebót, és az eredményeket összehasonlították) azt találta, hogy összességében a fokhagyma napi bevétele csökkenti a vérnyomást, a az eredmények olyan felnőtteknél jönnek, akiknél a vérnyomás a vizsgálat kezdetén volt.
Másrészt azt is állították, hogy a fokhagyma-kiegészítők megelőzhetik a rákot, de a bizonyítékok vegyesek. A megfigyelési tanulmányok (amelyek azon emberek adatain alapulnak, amelyek már önmagukban fokhagyma-kiegészítőket szednek) találtak összefüggéseket a fokhagyma fogyasztás és a csökkent rák előfordulása között, ám ez a korreláció zavaró tényezők következménye lehet. Az ellenőrzött vizsgálatok nem sikerült megismételni ezeket az adatokat.
A szerkesztő megjegyzése, 2016. október 24.: Ezt a cikket frissítettük.
