A tudósok meglepően erőteljes segédeszközt fedeztek fel a jobb éjszakai alvás - az okostelefon - soha véget nem érő törekvéseiben.
A készüléken tartózkodás nem segít az alvásban, de a telefonok lehetővé tették a kutatók számára, hogy a világ valós alvási adatait összegyűjtsék önkéntesek ezrein szerte a világon. A tanulmány feltárja testünk természetes ritmusainak és társadalmi naptárunk napi háborújának vonzását.
Két évvel ezelőtt a Michigan-i Egyetem matematikusai, Olivia Walch az ENTRAIN nevű ingyenes telefonalkalmazást fejlesztették ki, amely az optimalizált személyes világítási ütemtervek elkészítésével segíti az utazókat a jet-késés leküzdésében. Az alkalmazást egy olyan matematikai modell hajtja, amely csak akkor működik hatékonyan, ha a felhasználók pontosan megadják az információkat, például a helyüket, az alvási órákat és a napi fényhatást. A tudósok, látva az ilyen adatokban rejlő lehetőségeket, arra kérték a felhasználókat, hogy névtelenül önként tegyék meg az alkalmazás által összegyűjtött információkat. 100 országból mintegy 10 000 ember tette ezt.
"Nagyon csodálatos, hogy szerintem szinte költség nélkül végződöttünk az emberi alvás leggazdagabb és legérdekesebb adatkészletével, amelyet valaha összegyűjtöttünk" - mondja Forger. "Ebben a nem énekelt hősök azok az emberek, akik beleegyeztek, hogy adataikat elküldik nekünk."
Amit megosztottak, néhány figyelemreméltó mintát tárt fel: Forger és Walch, valamint az UM kollégája, Amy Cochran ma a Science Advances- ben jelentik. Néhány nemzet például otthoni éjszakai baglyoknak ad otthont, míg mások olyan polgároknak élnek, akik jobban élvezik a szépségápolást. A szingapúri és japán lakosok az alsó sarokban álltak be, átlagosan csak 7 óra 24 perces alvás éjszakánként. Ezzel szemben Hollandia éjszakánként átlagosan 8 órás és 12 perces alvási képességet kapott.
Úgy tűnik, hogy a nők mindenütt kb. Fél órával alszanak éjszakánként, mint a férfiak. - Ez óriási - mondja Forger. „A fél óra valójában hatalmas különbséget jelent az általános teljesítményében.” A középkorú férfiak átlagosan alig alszanak, és gyakran kevesebbet alszanak, mint az ajánlott 7–8 óra.
Az emberek öregedésével azonban alvásidejük sokkal hasonlítanak. "Amikor a népességünk különböző korcsoportjai alvási szokásait vizsgáltuk, észrevettük, hogy a lefekvés és az ébrenlét megoszlása egyre szűkül az életkor növekedésével" - jegyzi meg Walch. Ez valódi támogatást nyújthat a múltbeli tanulmányok eredményeihez - tette hozzá, hogy az idős emberek szűkebb időszaka volt az elalváshoz és az alváshoz.
Paul Kelley, aki az Oxfordi Egyetemen vizsgálja az alvást és a cirkadiánus idegtudományt, azt mondta, hogy ösztönözte az alvástudományban alkalmazott technológiák és matematikai modellek látását. „A találmány új módszerei és új eredményei további módszereket kínálhatnak a biológiai időmérő rendszerünk megértésére” - jegyzi meg, miközben figyelmezteti, hogy az ilyen kutatás továbbra is folyamatban lévő munka.
Sokan nem kapnak eleget. Egy nemrégiben elvégzett CDC-tanulmány szerint az USA felnőttjei közül minden harmadik nem kapja meg rendszeresen az ajánlott hét minimális órát. És a világ többi nemzetének emberei hasonlóan kimerültek. Ez sokkal komolyabb problémákat okoz, mint a morcos reggeli beszélgetések és a kávé iránti vágy. Az alváshiány fokozhatja az elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, stressz és más betegségek esélyét. A fáradtság miatt az emberek mindenféle szellemi és fizikai feladatot ellátnak rosszul, ezért az alvástudósok továbbra is azt sugallják, hogy az iskolai napoknak később kell kezdődniük.
E kimaradt alvás elsődleges oka a testünk természetes pihenési hajlandósága és az emberi társadalom által létrehozott számos versengő tényező közötti mindennapi háború.
A természetes alvási mintákat a cirkadián ritmusok vezérlik, amelyeket a nappali és az éjszakai természetes ciklus állít be és állít vissza, és amelyeket a szemünk adatai alapján állítanak be. Forger és Walch más tanulmányok meglévő adatait felhasználva készítette matematikai modelljét, amely ezeket a természetes cirkadián ritmusokat szimulálja.
Ez a modell lehetővé tette számukra az ENTRAIN alvási adatok elemzése során megjelenő minták feltárását is. Például azt találták, hogy az emberek, akik természetes fényben szabadban töltik az időt, hajlamosak korábban lefeküdni és többet aludni, mint azok, akik napja nagy részét mesterséges fényben töltik. Ezek az adatok azonban nem derítik fel, hogy maga a fény okoz-e több alvást - mondja Walch. Például ezek az emberek jelenthetik, hogy többet alszanak, mert fizikai munkájuk van, ami a szabadban tartja és fárad ki. A modell lehetőséget biztosított a kültéri fény hatásainak önálló tesztelésére, és eredményei azt sugallják, hogy a természetes fény az embereket jobban aludja, függetlenül attól, hogy mit csinálnak kint.
Az eredmények arra késztették Forger-ot is, hogy érdekes hipotézist fogalmazzon meg arról, hogy hogyan alakul ki a társadalmi befolyás és a cirkadián ritmusok közötti csata minden nap:, de amikor lefekszenek, az valóban volt - mondta. "Tehát az oka annak, hogy az emberek bizonyos országokban kevesebbet alszanak, az az, hogy később feküdnek le, ahelyett, hogy korábban ébrednének, mint más országokban."
Ez a megállapítás azt sugallja Forgernek, hogy a lefedettséget visszaszoríthatják a társadalmi befolyások, például késés vagy másokkal való kikapcsolódás, ám ezt az ébrenlési idõt továbbra is biológiai tényezõk vezetik.
"Azt gondoltam, hogy az ébredési idő valóban a társadalmi hatások függvénye, mint például az ébresztőórák" - mondja. "De az adataink alátámasztják azt a hipotézist, hogy biológiai óráink az ébredéskor irányítanak. Például azt találtuk, hogy azokban az országokban, ahol későbbi napkelte fordul elő, több ember alszik. ”A naplemente időzítése ugyanakkor befolyásolhatja az ember alvásának teljes mennyiségét.
Ez a hipotézis azonban ellentétes más tanulmányok eredményeivel. "Valamennyi adatunk és mások adatai ezt ellenzik, és az ébresztőóra-használók 85 százaléka szintén ellenkezőjét bizonyítja" - mondja Till Roenneberg, a müncheni egyetem orvosi pszichológiai intézetének professzora. Roenneberg munkája valójában arra utal, hogy az ébresztőóra káros lehet az egészségére.
"Véleményem szerint nincs könnyű válasz a 24 órás / hét létezésének ütemezésére, [de] fájdalmasan világos, hogy jelenleg a legtöbb ember életét károsítjuk, és azonnali intézkedésekre van szükség" - mondja Kelley. „Az alapvető kérdés az, hogy az egyéni [biológiai] időzítésünk nagy eltéréseket mutat 24 órán keresztül. [Nem] egy méret nem alkalmas minden jelenségre. "
