https://frosthead.com

A Lousy alvás sem a testének jó

Ezen a hétvégén a legtöbb amerikai elveszíti egy óra alvását, amikor előre toljuk az órákat, hogy bekapcsoljuk a nyári időszámítást.

Lehet, hogy nem tűnik túl soknak - az Akadémia díjai három és fél alkalommal olyan hosszúak voltak, ám a kutatások szerint testünk nem ért egyet. Két michigani kórház nemrégiben végzett tanulmánya szerint a nyári időszámítás első napján szinte kétszer annyi szívroham áldozatát kezelték, mint egy tipikus vasárnap. És ha a múltbeli viselkedés igaznak bizonyul, hétfőn rohamos a közlekedési balesetek száma, mivel - a kutatók javaslata alapján - az emberek több órát vesznek „mikrosleerekkel” azon a napon a testórájuk zavarása miatt.

Az alvás vagy annak hiánya egyértelműen a pszichés és élettani egyensúly kulcsfontosságú eleme, bár nem olyan régen gondolta a legtöbb tudós, hogy nem érdemel sok figyelmet, mert őszintén szólva, nem tűnt ilyennek sok történt. Most jobban tudjuk - nagyon sok történik az agyunkban, és úgy tűnik, a testünkben is, mikor szippantunk.

Sajnos ez nem tette számunkra sokkal okosabb cselekedeteket, amikor alvási szokásainkkal kapcsolatos. Évek óta halljuk, hogy testünknek jó nyolc órára van szüksége egy éjszakánként, ám a betegség-ellenőrzési központok tavaly kiadott jelentése szerint Amerikában dolgozó felnőttek csaknem harmada csak hatot kap.

Tehát, ahogyan David Randall, a Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep szerzője megjegyezte a Wall Street Journal oszlopában, alvási segédeszközök, energiaitalok és drága matracok fellendülését látja, amelynek célja a megfelelő alvásszám megtalálása. ”, Alvásmegfigyelő eszközök és„ fáradtságkezelő tanácsadók ”. Így van, fáradtságkezelő tanácsadók. Sok Fortune 500 vállalat most használja őket annak nyomon követésére, hogy az alvási szokások miként befolyásolják az alkalmazottak teljesítményét és biztonságát.

Amikor a sejtek rosszul járnak

Legtöbbünk fájdalmasan tisztában van az alvás megtévesztésének szellemi és érzelmi költségeivel. Ki közülünk nem érezte a fuzzy agy hülyeségét? A fizikai hatásokat azonban nehezebb megkülönböztetni. Jelenleg rengeteg kutatás van összekapcsolva a rossz alvási szokásokat az elhízással, a cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és a magas vérnyomással. De idővel fejlődnek - ami azt sugallja, hogy évekig tartó rossz alvásba kerülne egészségünk károsítása.

Sajnos úgy tűnik, hogy nem ez a helyzet. Egy nemrégiben a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett tanulmány megállapította, hogy ha csak kevés alvó alvásnak tesz csak néhány éjszaka egymás után, több száz gént képes megbontani, beleértve a stresszhez kötődőket és a betegségek elleni küzdelmet is.

Az angliai Surrey University Sleep Research Center tudósai 26 önkéntesnek - férfiaknak és nőknek 23 és 31 év közötti életkorát - két különféle alvási hetet vettek ki. Egy hétig éjszakánként csak hat órát hagytak ágyban. A másik héten éjszakánként 10 órát hagyták aludni. Ezután a kutatók elemezték az önkéntesek vérében levő sejteket, az RNS változásaira összpontosítva, amely a molekula a testben végzi a DNS utasításokat.

Amit találtak, meglepte őket. Felfedezték, hogy a nem elég alvás megváltoztatta a gének be- és kikapcsolásának módját. Összességében 711 gént expresszáltak eltérően, amikor az emberek alvásmentesek voltak: 444 gént elnyomtak, 267 gént kevertek fel. És azok, amelyek aktívabbá váltak, a gyulladásban, immunitásban és fehérjekárosodásban részt vevő gének voltak.

Ráadásul, amikor az alvási idő hat órára korlátozódott, az önkéntesek testóráját irányító gének drámai módon megváltoztak. Közel 400 gén abbahagyta a kerékpározást egy cirkadián ritmusban, ez egy olyan zavar, amely az alvási mintákat még inkább ki tudja dobni a ütésből.

Még Derk-Jan Dijk, a Surrey alvásközpont igazgatója sem számított rá. „Meglepetés számunkra - mondta. - Az volt az, hogy az alvás időtartamának viszonylag szerény különbsége ilyen jellegű változásokhoz vezet. Ez azt jelzi, hogy az alvászavar vagy az alváskorlátozás nem csupán fáradtságot okoz. ”

Szundi, nem veszít

A vasárnap véget érő Nemzeti Alvás Tudatosság Hét tiszteletére itt található még hat másik alvási tanulmány, amelyekről érdemes tudnia:

  • Az egyik pizza a másik egy szelet: A svédországi Uppsala Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az alvásmentességgel küzdő férfiak mindig nagyobb adagokat választottak, mint amikor jó éjszakai alvásuk volt.
  • Ezért fáj a párnám a fejem: A detroiti Henry Ford kórházban végzett kutatások szerint a nem elég alvás csökkentheti a fájdalom toleranciáját. Azok az önkéntesek, akiknek éjszakánként négy éjszaka kilenc órát aludtak, 25 százalékkal hosszabb ideig tudták ujjaikat a hőforrásig tartani, mint azok a tanulmányi résztvevők, akiknek hét óránál többet nem engedtek aludni.
  • Ez egy ördögi kör: Eközben a kaliforniai Berkeley-i Egyetemen a tudósok egyértelmű kapcsolatot találtak az öregedő agy, az idős emberek rossz alvása és az emlékezet elvesztése között. A fiatal és az idősebb tanulók agyainak és memóriaképességének összehasonlítását követően a kutatók megállapították, hogy az életkorral összefüggő agyi romlás hozzájárul a rossz alváshoz, és ez memóriaproblémákhoz vezet.
  • De várjon, még több rossz hír van: És Norvégiában több mint 50 000 ember kórtörténetének elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik azt állították, hogy nehezen tudnak elaludni vagy elaludni, háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívelégtelenség, mint azok, akik nem jelentettek problémát alvás.
  • Ha csak ezen keresztül tudnának aludni: A Harvard Medical School kutatásai azt sugallják, hogy az ápolási otthonok lakosai, akik alvási segédeszközöket szednek, mint például az Ambien, nagyobb eséllyel esnek és csípőre esnek, mint azok, akik nem álmatlanság kezelésére szolgálnak.
  • Megemlítettem, hogy ez hülyebbé teszi az ételt ?: Végül, a tavalyi két tanulmány megmutatta, miért vezethet az alváshiány felesleges fonthoz. Az egyik felfedezte, hogy az alváshiány rossz döntéseket hozhat arról, hogy milyen ételt enni. A másik tanulmány azt találta, hogy amikor az alanyoknak csak négy órán át engedték aludni, akkor agyuk jutalomszekciója aktívabb lett, amikor pizzát és cukorkát ábrázoltak.

Videó bónusz: Íme egy nemrégiben megjelenő ABC News cikk arról, hogy miért vezet a rossz alvás rossz memóriához.

Videó bónusz bónusz: Oké, miután ezeket a komor tudományos híreket tettem, legkevesebbet megtehetek, ha megosztom egy idős, de jó öreg stop motion klipet, amely valódi móka az ágyban. Aludj jól.

További információk a Smithsonian.com webhelyről

Kísérletek azt mutatják, hogy valóban tanulhatunk-e alvás közben

Az álmok irányítása

A Lousy alvás sem a testének jó