Az olimpiai játékok felmelegedése és a jövő héten kezdődő könnyű és könnyű pályák rendezvényeinél megfelelő alkalom megfontolni a futóközösség legvitatottabb vitáját: Ha összefűznénk-e egy pár futócipőt, amikor kocogni vagy egyszerűen csak vállalkoznánk mezítláb?
Az elmúlt néhány évben a mezítláb futás a furcsa labdarúgásról a legális sportos mozgalomra változott, és a tényleges mezítláb futók kis számához sokkal nagyobb szám csatlakozik, akik minimalista futócipőt alkalmaztak.
A mezítláb futás támogatói azzal érvelnek, hogy testünk a cipő nélküli mozgás érdekében fejlődött ki. Az egyik legérzékenyebb, rugalmasabb részünk lefedése torzítja a természetes lépésünket és megakadályozza a lábizom fejlődését. Ahelyett, hogy kecsesen lépett volna le, és a középső vagy lábára landolna, a futócipő odafigyelés nélkül landol egy erősen párnázott sarkon. Az atlétikai lábbeli fejlesztése évtizedek óta nagyobb, védőbb cipőhöz vezetett - ezek csak gyengítették a lábunkat és képessé tettek minket arra, hogy a természetes módon való futtatásunkat elvégezzük.
Az ellenkező tábor - amely végső soron még mindig magában foglalja a futók túlnyomó többségét - számos előnye rámutat a cipő viselésére. A lábbeli korszerű fejlődése megakadályozza a hibás futási tendenciákat, például a túlzott túlfeszültséget (amikor egy lapos lábú futó boka minden lépéssel befelé gördül), amelyek olyan sérülésekhez vezetnek, mint az alsó sín. Ha egész élete cipővel futott, a mezítlábhoz járás drasztikus megváltoztatását igényli, ami gyakran más sérüléseket eredményez. És a legalapvetőbb szinten a cipő megvédi a törött üvegektől, körmöktől és más veszélyes hulladéktól a városi utcákon és a járdákon gyakran előforduló veszélyektől.
A tudomány most mérlegel - és az eredmények határozottan vegyesek. A Közép-Floridai Egyetem professzora, Carey Rothschild professzora, amelyet a múlt héten közzétették a Journal of Strength and Conditioning Research-ban, megvizsgálja a mezítláb futással végzett kutatások körét.
"A kutatás valóban nem döntő abban, hogy az egyik megközelítés jobb-e a másiknál" - mondta a sajtóközleményben. "Nincs tökéletes recept."
A tanulmány megállapításai között szerepel néhány, a mezítláb futók számára örömteli. Valóban valószínűbb, hogy a lábuk középső részén vagy a lábuk labdáján landolnak, elkerülve a „sarok-ütés” káros gyakorlatát. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a sarkon történő leszállás hirtelen, erőteljes ütéseket generál, amelyek ugyanolyan erősek többször a futó testtömegét. Ezek az ütések - amelyek minden mérföldes futás során mintegy ezer alkalommal fordulnak elő - térd, csípő és más területeken sérüléseket okoznak. A futócipő elősegíti a sarokütést, mert a sarok alatt vastag párnázat van, és a száraz amerikai futóknak körülbelül 75% -a fut ilyen módon.
A mezítláb futást is veszélyezteti, és elsősorban azok a futók, amelyek erősen párnázott cipőjük áthúzása után túl gyorsan próbálnak egy teljesen új lépésre váltani. "A lényeg az, hogy ha egy futó cipőből nem cipőbe megy, akkor a testük nem változtathatja meg automatikusan járását" - mondta Rothschild. A láb elülső részén fellépő stressztörések és a borjak fokozott fájdalmak abból adódhatnak, hogy hirtelen megpróbálják elmozdítani a súlyt a saroktól, miután évekig egy irányba futottak. Ennek ellenére a mezítláb futók, a Rothschild által megkérdezett 42% -uk nem jelentett negatív hatást a váltóra.
"Vannak módok az átmenet simábbá tételére és a sérülések kockázatának csökkentésére" - mondta. A cipők árokolása előtt alapos fizikai vizsga és biomechanikai értékelés ajánlását javasolja egy fizikai terapeuta vagy futó szakember számára. Ezután a csupasz lábakra való áttérést fokozatosan kell végrehajtani, és ideális esetben egy edző segítségével. A futók rövid, mezítláb futással váltakozhatnak hosszabb lábbal, vagy minimalista cipőket használnak, kevesebb párnázatú, könnyebb lábbeli, amelyek megkönnyítik a mezítláb futást.
Egy olyan sportnál, amely a sebességről szól, ez ellentmondásos lehet, de azoknak, akik mezítláb futtatásra gondolnak, a legfontosabb dolog a lassú edzés.
